역류성 식도염의 발생 기전과 식사 구조 조정 및 생활 습관
역류성 식도염은 위산 또는 위 내용물이 식도로 역류하면서 식도 점막에 염증과 자극을 일으키는 만성 질환으로, 현대인의 식생활 변화와 스트레스 증가, 비만 인구의 확대와 함께 유병률이 꾸준히 상승하고 있다. 흔히 가슴 쓰림이나 신물 올라옴과 같은 증상으로 시작되지만, 반복될 경우 식도 점막 손상, 미란, 궤양으로 이어질 수 있으며 만성 기침, 쉰 목소리, 인후 이물감 등 비전형적 증상으로 나타나 일상생활의 질을 저하시킨다. 약물 치료는 위산 분비를 억제하여 증상을 완화하는 데 효과적이지만, 근본적인 생활 습관이 개선되지 않으면 재발이 반복되는 경향이 강하다. 특히 과식, 야식, 음주, 흡연, 카페인 과다 섭취, 탄산음료 섭취, 복부 비만, 잘못된 수면 자세 등은 하부 식도 괄약근의 기능을 약화시키거나 복압..
2026. 2. 21.
DASH 식단 가이드와 식품 구성 및 장기적 효과
고혈압은 단순히 혈압 수치가 높은 상태를 의미하는 것이 아니라, 심장과 혈관 전반에 부담을 주어 장기적으로 심근경색, 뇌졸중, 신부전과 같은 중대한 합병증으로 이어질 수 있는 만성질환이다. 약물 치료가 중요한 역할을 하지만, 생활습관 특히 식습관의 개선은 고혈압 관리의 핵심 축으로 평가된다. 그중에서도 고혈압을 낮추는 DASH 식단 가이드는 과학적 연구를 통해 혈압 감소 효과가 반복적으로 검증된 식사 패턴으로, 미국 국립보건원에서 제안된 이후 전 세계적으로 활용되고 있다. 이 식단은 나트륨을 줄이고, 칼륨·마그네슘·칼슘이 풍부한 식품을 충분히 섭취하도록 구성되어 있으며, 과일과 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 견과류, 콩류 중심의 균형 잡힌 식단을 권장한다. 단순한 저염식이 아니라 전체적인 영양 밀도를 ..
2026. 2. 20.